Bicicletta Assault (Bicicletta Air, Bicicletta a ventaglio, Bicicletta Echo, Assault bike, Air bike, Fan bike, Echo bike)

Muscoli

• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Trapezio medio
• Gran Dorsale
• Grande romboide
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)

Tecnica

1. Siediti sulla bici con i piedi sui pedali e le mani sulle maniglie mobili.
2. Pedala con le gambe mentre contemporaneamente spingi e tiri le maniglie.
3. Mantieni un'alta intensità, poiché la resistenza aumenta con la velocità.

Esecuzione

1. Coordina la spinta e la trazione delle braccia con la pedalata delle gambe.
2. Mantieni il busto fermo ed evita di oscillare lateralmente.

Esercizi simili

• Ellittica
• Canottaggio
• Arrampicata
• Ciclismo indoor
• Corsa su tapis roulant

Attrezzatura

• Assault bike