Elevação escapular com um braço (One-arm scapular pull)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio

Técnica

1. Pendure-se com um braço e puxe o ombro desse braço para baixo e para trás.

Exercícios semelhantes

• Sustentação trocando os braços
• Elevação de queixo com um braço com suporte de 3 dedos
• Elevação parcial de queixo com um braço assistida por banda
• Pendurar toalha com um braço
• Barra fixa unilateral assistida com fita

Equipamentos

• Hangboard
• Barra de prender na porta ou outra instável
• Barra fixa
• Argolas
• Barras de macaco