Elevação de braço com queixo na barra (Rings one-arm chinup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Pendure num anel com um braço, engate a escápula para trás ( Shoulder retraction ) e para baixo ( Shoulder depression ) e puxe o cotovelo para trás.
  2. Levante-se o mais alto possível, até que o queixo esteja acima da barra e o cotovelo esteja em plena flexão.
  3. Na parte superior, a palma da mão está voltada para você (= aderência supinared).
  4. Desça com controle até que seu braço esteja totalmente estendido.

Exercícios semelhantes

Equipamentos