Ustaw parę kółek blisko podłogi, uklęknij i chwyć kółka dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt neutralny), do przodu (podchwyt) lub w ułożeniu pośrednim.
Przejdź krokami do tyłu do pozycji Plank .
Utrzymując zaokrągloną górną część pleców, pochyl się do przodu i w dół, opierając łokcie o brzuch, poniżej żeber.
Pochylaj się dalej do przodu, odsuwając stopy do tyłu, aż cały ciężar ciała spocznie na dłoniach, tak aby unieść stopy i utrzymać równowagę na dłoniach.
Wskazówki dotyczące formy
Poeksperymentuj z ułożeniem łokci, aby stworzyć mocny punkt podparcia do balansowania. Może trzeba je ustawić bliżej siebie lub niżej na brzuchu, aby utrzymać równowagę.
