Zacznij w pozycji Plank , z ramionami nad nadgarstkami.
Opuść się z kontrolą, aż klatka piersiowa dotknie ziemi.
Wskazówki dotyczące formy
Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz również przyjąć lekką pozycję Hollow body .
Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (bez Neck flexion ).
Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas opuszczania; nie pozwól, aby rozchodziły się na boki.
Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).
Zagrożenia
Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić twoje ciało do granic wytrzymałości; zacznij od bardzo małej objętości (1-2 powtórzenia na raz) i postępuj ostrożnie.