Stelle dich unter Ringe oder eine niedrige Stange, greife sie mit einer Hand und gehe mit den Füßen nach vorne, sodass du in einem Winkel hängst, mit gestrecktem Arm und einem geraden Körper von Kopf bis Fuß.
Rudere mit einem Arm, indem du den Ellbogen nach hinten ziehst, um deine Hand zu deinem Oberkörper zu bringen.
Senke dich kontrolliert wieder ab, bis dein Arm gestreckt ist.
Tipps zur Ausführung
Vermeide es, deinen Körper zu verdrehen: Halte ihn gerade und nach oben gerichtet.
Gehe mit den Füßen weiter nach vorne, um die Übung zu erschweren, oder weiter nach hinten, um sie zu erleichtern.
