Einarmiges Aktives Hängen (Einarmiges Stangenhängen, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel

Technik

1. Hängen Sie mit einem Arm an einen Ring oder eine Stange.
2. Engagiere dein Schulterblatt nach hinten ( Shoulder retraction ) und nach unten ( Shoulder depression ).
3. Halten Sie diese Position für eine gewisse Zeit.

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Geräte

• High hanging device