Her iki elinizde birer Dumbbell tutarken, dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde ayakta duruş pozisyonu alın.
Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana (veya hafifçe yukarısında) kadar kalçanızdan eğilin.
Hareketi, dirseklerinizi geriye doğru iterek ve kürek kemiklerinizi sıkıştırarak başlatın.
Ağırlıkları üst karın bölgenize doğru çekin.
Ağırlıkları kontrollü bir şekilde indirin.
Hareketin en alt noktasında gerginliği koruyun.
Form ipuçları
Tüm kürek çekme egzersizlerine benzer şekilde, kasları uygun şekilde hedeflemek için hareketin tepesinde kürek kemiklerinizin arasına bir kalemi sıkıştırmayı düşünün.