Dip agli anelli assistito con le gambe

Dip agli anelli assistito con le gambe (Dip agli anelli da seduto, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Posiziona gli anelli all'altezza della coscia, mettiti davanti a loro e metti le mani sugli anelli, in modo simile dad un Rings support .
  2. Piega le braccia e lascia che il corpo scenda tra gli anelli mentre pieghi le gambe.
  3. Spingiti in alto fino alla posizione iniziale.

Esecuzione

  1. Nella fase superiore del movimento, raddrizza le braccia e spingi le spalle verso il basso ( Shoulder depression ).
  2. Scendi fin dove il tuo attuale livello di forza e flessibilità lo permettono.
  3. I gomiti devono essere rivolti più all'indietro che verso l'esterno (max. 45° verso l'esterno).
  4. Prova a ruotare gli anelli verso l'esterno nella fase superiore dell'esercizio, per allenare ulteriormente la rotazione esterna delle spalle.

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Attrezzatura