Desenvolvimento de ombros (Barbell overhead press, Shoulder press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com o Barbell na altura dos ombros.
  2. Pressione o peso sobre a cabeça, estendendo totalmente os braços.
  3. Abaixe o peso de volta ao nível dos ombros de forma controlada.
  4. Inspire enquanto abaixa, expire enquanto empurra o peso para cima.

Dicas de formulário

  1. Os cotovelos devem estar mais virados para a frente do que para os lados.
  2. Aperte o núcleo para apoiar a coluna durante todo o movimento.
  3. Manter uma postura reta; Evite inclinar-se para trás ou arquear as costas.
  4. Mantenha o movimento lento e controlado, evitando movimentos bruscos.
  5. Mantenha os pulsos sobre os cotovelos.

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