Abdominal com desenvolvimento (Sit and press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece deitado de costas no chão, com as pernas ligeiramente dobradas e segurando um peso à frente do peito.
  2. Sente-se e desloque o peso ligeiramente para a frente para ajudar a levantar o peito.
  3. Pressione o peso acima da cabeça, depois traga-o de volta à altura do peito.
  4. Role suavemente para trás para a posição inicial.

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