Desenvolvimento na máquina com pegada neutra (Desenvolvimento na máquina com pegada fechada, Desenvolvimento de ombros na máquina com pegada neutra, Shoulder press com pegada neutra, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Supraespinhal

Técnica

1. Ajuste a altura do assento para que as pegadas neutras (palmas das mãos voltadas uma para a outra) fiquem na altura dos ombros.
2. Sente-se ereto, segure as alças firmemente e empurre para cima até que seus braços estejam estendidos acima da cabeça.
3. Abaixe as alças de volta com controle até que suas mãos retornem à altura dos ombros.

Dicas de formulário

1. Mantenha a região lombar apoiada contra o encosto; não arqueie a coluna para empurrar.
2. Conduza o movimento com os ombros, sem encolhê-los.

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Equipamentos

• Máquina de desenvolvimento