Desenvolvimento com elástico (Banded overhead press, Banded shoulder press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, pisando em um elástico e agarrando-o na altura dos ombros.
  2. Pressione a banda por cima, estendendo totalmente os braços.
  3. Abaixe a banda de volta ao nível dos ombros de forma controlada.
  4. Inspire enquanto abaixa, expire enquanto empurra para cima.

Dicas de formulário

  1. Os cotovelos devem estar mais virados para a frente do que para os lados.
  2. Aperte o núcleo para apoiar a coluna durante todo o movimento.
  3. Manter uma postura reta; Evite inclinar-se para trás ou arquear as costas.
  4. Mantenha os pulsos sobre os cotovelos.

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