Desenvolvimento com elástico (Banded overhead press, Banded shoulder press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, pisando em um elástico e agarrando-o na altura dos ombros.
- Pressione a banda por cima, estendendo totalmente os braços.
- Abaixe a banda de volta ao nível dos ombros de forma controlada.
- Inspire enquanto abaixa, expire enquanto empurra para cima.
Dicas de formulário
- Os cotovelos devem estar mais virados para a frente do que para os lados.
- Aperte o núcleo para apoiar a coluna durante todo o movimento.
- Manter uma postura reta; Evite inclinar-se para trás ou arquear as costas.
- Mantenha os pulsos sobre os cotovelos.