Elevação frontal com banda (Band front raise)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma faixa de resistência sob os dois pés.
- Segure a faixa com as duas mãos, as palmas das mãos viradas para baixo e os braços estendidos à sua frente na altura da coxa.
- Levante os dois braços à sua frente até que estejam pelo menos na altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, abaixe os braços de volta para a posição inicial em um movimento controlado.
Dicas de formulário
- Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás enquanto levanta a banda.
- Não deixe que os ombros encolhem os ombros em direção aos ouvidos – mantenha-os relaxados e para baixo.
- Concentre-se numa fase de descida lenta e controlada para maximizar a tensão nos músculos dos ombros.