Elevação frontal com um braço (One-arm front raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece de pé com um peso em uma mão, braço pendurado ao seu lado.
  2. Mantendo uma ligeira curvatura no cotovelo, levante o peso diretamente à sua frente, visando a altura dos ombros.
  3. Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e, em seguida, diminua o peso de volta de forma controlada.

Dicas de formulário

  1. Levante o peso usando os músculos dos ombros, evitando o impulso excessivo.
  2. Mantenha o núcleo engajado e não arqueie as costas ao levantar o peso.

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