Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma Barbell com pegada pronada (palmas das mãos viradas para baixo) na altura das coxas.
Levante a barra à sua frente, elevando os braços para cima até que a barra atinja a altura dos ombros.
Mantenha o movimento controlado, evitando qualquer tranco ou balanço.
Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma lenta e controlada.
Dicas de formulário
Evite usar o impulso; concentre-se em usar os ombros e a parte superior do peito para levantar a barra.
Não deixe a sua lombar arquear; mantenha o seu core ativado para apoiar a sua coluna.
Evite encolher os ombros em direção às orelhas ao levantar a barra.
Controle a descida tanto quanto a subida para maximizar o recrutamento muscular.