Desenvolvimento na máquina (Desenvolvimento sentado na máquina, Desenvolvimento de ombros na máquina, Shoulder press na máquina, Desenvolvimento máquina, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)
• Supraespinhal

Técnica

1. Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem alinhadas com a parte superior do peito e os ombros.
2. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para fora).
3. Empurre as alças para cima em um movimento suave até que seus braços estejam totalmente estendidos.
4. Abaixe o peso lentamente até que suas mãos alcancem a altura dos ombros.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma postura sentada ereta com os pés apoiados no chão.
2. Evite travar os cotovelos agressivamente no topo.

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Equipamentos

• Máquina de desenvolvimento