Suspendez-vous sous des anneaux ou une barre basse dans une position de départ de Horizontal row : bras tendus, talons au sol, corps aligné des épaules aux pieds.
En gardant les bras tendus, déplacez lentement vos épaules vers l'arrière ( Shoulder retraction ), vers le bas ( Shoulder depression ), vers l'avant ( Shoulder protraction ) et vers le haut ( Shoulder elevation ) dans un mouvement circulaire.
Répétez, puis changez de direction.
Conseils de forme
Résistez à la flexion des coudes : cet exercice vous apprend à dissocier le mouvement scapulaire du mouvement du coude.
Allez lentement et atteignez l'amplitude de mouvement complète dans chaque direction.
