Appenditi sotto gli anelli o a una sbarra bassa nella posizione iniziale di Horizontal row : braccia tese, talloni a terra, corpo in linea retta dalle spalle ai piedi.
Mantenendo le braccia tese, muovi lentamente le spalle all'indietro ( Shoulder retraction ), verso il basso ( Shoulder depression ), in avanti ( Shoulder protraction ) e verso l'alto ( Shoulder elevation ) con un movimento circolare.
Ripeti, poi cambia direzione.
Esecuzione
Evita di piegare i gomiti: questo esercizio ti insegna a dissociare il movimento scapolare dal movimento del gomito.
Procedi lentamente e raggiungi il massimo range di movimento in ogni direzione.
