Cargada y press (Clean and press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y un Kettlebell en el suelo a cada lado.
  2. Flexiona las caderas y agarra las asas.
  3. Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y activa el tronco.
  4. Conduce explosivamente a través de tus piernas y caderas para levantar las pesas rusas.
  5. A medida que las pesas rusas se elevan, guíalas a la posición de estante girando las muñecas para que descansen contra tus antebrazos.
  6. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
  7. Baje las pesas rusas a la posición de rejilla, luego regrese al piso y repita.

Consejos de forma

  1. Mantenga las pesas rusas cerca de su cuerpo durante la limpieza para evitar balanceos excesivos.
  2. Evita que las pesas rusas golpeen tus antebrazos: gíralas suavemente a la posición de rejilla.
  3. Asegure el bloqueo completo en la parte superior de la prensa sin extender demasiado la parte inferior de la espalda.

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