Cargada y press

Cargada y press (Clean and press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y una Kettlebell en el suelo a cada lado.
  2. Inclínate desde las caderas y agarra las asas.
  3. Mantén la espalda recta, el pecho erguido y activa tu core.
  4. Impúlsate explosivamente con las piernas y las caderas para levantar las kettlebells.
  5. A medida que las kettlebells suben, guíalas a la posición de rack rotando tus muñecas para que descansen contra tus antebrazos.
  6. Empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
  7. Baja las kettlebells de nuevo a la posición de rack, luego regrésalas al suelo y repite.

Consejos de forma

  1. Mantén las pesas rusas cerca de tu cuerpo durante la cargada para evitar un balanceo excesivo.
  2. Evita que las pesas rusas golpeen tus antebrazos—rótalas suavemente a la posición de rack.
  3. Asegura un bloqueo completo en la parte superior del press sin hiperextender la espalda baja.

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