Párate con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre la mitad de tus pies. Dobla las rodillas y las caderas para agarrarla con un agarre prono ancho, con la espalda plana y los brazos estirados.
Empuja con las piernas para levantar la barra del suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
Una vez que la barra pase tus rodillas, extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos, encógete de hombros y tira de los codos hacia arriba y hacia afuera.
Métete debajo de la barra y recíbela por encima de la cabeza con los brazos bloqueados en una sentadilla parcial (por encima de la paralela).
Ponte de pie completamente con la barra sobre la cabeza, luego bájala de nuevo.
Consejos de forma
Los brazos nunca empujan la barra hacia arriba: las caderas la lanzan y tú te metes debajo de ella.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
