Párate con los pies separados a la altura de los hombros y el Barbell en el suelo frente a ti.
Agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros con las palmas hacia ti.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y activa el tronco.
Inicie el levantamiento conduciendo a través de sus piernas, tirando de la barra hacia arriba mientras la mantiene cerca de su cuerpo.
A medida que la barra alcance la altura de la cadera, extiende explosivamente las caderas y encoge los hombros para impulsar la barra hacia arriba.
Colócate ligeramente debajo de la barra y agárrala en la posición del portaequipajes delantero a la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
Dobla ligeramente las rodillas y activa el tronco.
Conduzca con fuerza a través de sus piernas mientras presiona simultáneamente la barra por encima de la cabeza.
Bloquea los brazos en la parte superior, con la barra directamente sobre la cabeza.
Baje la barra a la posición del bastidor delantero de manera controlada, luego regrese al piso o repita.
Consejos de forma
Use el impulso de la pierna para iniciar la prensa en lugar de confiar únicamente en sus hombros.
Mantén los codos en alto cuando cojas la barra en la posición del portaequipajes delantero.
Asegure un bloqueo completo en la parte superior sin extender demasiado la parte inferior de la espalda.
Controla el descenso de la barra, no dejes que se estrelle contra tus hombros.