Cargada, sentadilla y press a un brazo (One-arm clean, squat and press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y un Kettlebell en el suelo entre los pies.
  2. Flexiona las caderas y agarra el mango de la pesa rusa con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
  3. Conduce explosivamente a través de tus piernas y extiende tus caderas para levantar la pesa rusa, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
  4. Gire la muñeca para guiar la pesa rusa a la posición del estante delantero a la altura del hombro.
  5. Baja a una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás mientras mantienes el pecho erguido.
  6. Conduzca con los talones para volver a ponerse de pie.
  7. Presione inmediatamente la pesa rusa por encima de la cabeza hasta que su brazo esté completamente extendido.
  8. Baje la pesa rusa a la posición de rejilla, luego devuélvala al piso y repita.

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