Cargada, sentadilla y press a un brazo (One-arm clean, squat and press)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párate con los pies al ancho de los hombros y una Kettlebell en el suelo entre tus pies.
- Inclínate desde las caderas y agarra el asa de la kettlebell con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Impúlsate explosivamente con las piernas y extiende las caderas para levantar la kettlebell, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
- Gira la muñeca para guiar la kettlebell a la posición de rack frontal a la altura del hombro.
- Baja a una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás mientras mantienes el pecho erguido.
- Impúlsate con los talones para volver a ponerte de pie.
- Inmediatamente, presiona la kettlebell por encima de la cabeza hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja la kettlebell de nuevo a la posición de rack, luego devuélvela al suelo y repite.