Cargada de potencia y press (Power clean and press)
Árbol de habilidades
Técnica
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la Barbell en el suelo frente a ti.
- Sujeta la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros con las palmas mirando hacia ti.
- Mantén la espalda recta, el pecho erguido y activa tu core.
- Inicia el levantamiento impulsándote con las piernas, tirando de la barra hacia arriba mientras la mantienes cerca de tu cuerpo.
- Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, extiende tus caderas de forma explosiva y encoge los hombros para impulsar la barra hacia arriba.
- Desciende ligeramente debajo de la barra y atrápala en la posición de rack frontal a la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
- Empuja la barra por encima de la cabeza y bloquea los brazos en la parte superior, con la barra directamente sobre tu cabeza.
- Baja la barra de nuevo a la posición de rack frontal de forma controlada, luego regresa al suelo y repite.
Consejos de forma
- Mantén los codos altos al recibir la barra en la posición de *front rack*.
- Asegura un bloqueo completo en la parte superior sin hiperextender la espalda baja.
- Controla el descenso de la barra—no dejes que caiga bruscamente sobre tus hombros.