Cargada de potencia

Cargada de potencia (Power clean)

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Músculos

Técnica

  1. Comienza con una Barbell en el suelo, los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies debajo de la barra.
  2. Dobla las caderas y las rodillas, agarra la Barbell un poco más ancha que el ancho de los hombros, las palmas hacia ti.
  3. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba.
  4. Usa el impulso generado por la parte inferior del cuerpo y el empuje de las caderas para impulsar la barra hacia arriba.
  5. Baja a una sentadilla parcial y atrapa la barra a la altura de los hombros, los codos hacia adelante.

Consejos de forma

  1. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el tirón para generar potencia y control.
  2. Usa el impulso generado por la parte inferior del cuerpo para impulsar la barra hacia arriba.
  3. Controla el movimiento y evita un arqueo o redondeo excesivo de la espalda.

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