Cargada con pesa rusa

Cargada con pesa rusa (Cargada a un brazo, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate con los pies al ancho de los hombros, con una Kettlebell en el suelo entre tus pies.
  2. Flexiona desde las caderas y dobla las rodillas para agarrar la Kettlebell con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
  3. Impúlsate explosivamente con las piernas y extiende las caderas para generar impulso hacia arriba.
  4. A medida que la Kettlebell sube, mantenla cerca de tu cuerpo y rota la muñeca para guiarla a la posición de rack frontal a la altura del hombro.
  5. Estabilízate brevemente en la posición de rack antes de bajar la Kettlebell de nuevo a la posición inicial de forma controlada.

Consejos de forma

  1. Mantén una columna neutra durante todo el ejercicio.

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