Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con un Kettlebell en el suelo entre los pies.
Inclínese en las caderas y doble las rodillas para agarrar la pesa rusa con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
Conduce explosivamente a través de tus piernas y extiende tus caderas para generar impulso ascendente.
A medida que la pesa rusa se eleva, manténgala cerca de su cuerpo y gire la muñeca para guiarla a la posición del portaequipajes delantero a la altura de los hombros.
Estabilícese brevemente en la posición de bastidor antes de bajar la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
Consejos de forma
Mantén la columna vertebral neutra durante todo el ejercicio.