Cargada a una pierna con mancuerna

Cargada a una pierna con mancuerna (Cargada a una pierna y a un brazo con mancuerna, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate sobre una pierna con una Dumbbell en el suelo frente a ti.
  2. Inclínate desde la cadera con una ligera flexión de rodilla y sujeta la Dumbbell con una mano, manteniendo la espalda recta.
  3. Extiende la cadera de forma explosiva y lleva la Dumbbell hacia arriba cerca de tu cuerpo.
  4. Gira la muñeca por debajo para atraparla a la altura del hombro.
  5. Bájala de nuevo al suelo, completa todas las repeticiones y luego cambia de lado.

Consejos de forma

  1. Extiende tu pierna libre ligeramente detrás de ti para mantener el equilibrio.
  2. Recibe el peso suavemente: no dejes que golpee tu hombro.

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