Cargada con mancuerna (Cargada a un brazo con mancuerna, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con una Dumbbell en el suelo entre tus pies.
- Inclínate desde las caderas y dobla las rodillas para agarrar la Dumbbell con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Impúlsate explosivamente con las piernas y extiende las caderas para generar impulso hacia arriba.
- A medida que la Dumbbell sube, manténla cerca de tu cuerpo y rota la muñeca para guiarla a la posición de rack frontal a la altura del hombro.
- Estabilízate brevemente en la posición de rack antes de bajar la Dumbbell de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
Consejos de forma
- Mantén una columna neutra durante todo el ejercicio.