Peso muerto a una pierna con pesa rusa (Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párate sobre una pierna, manteniendo una ligera flexión en la rodilla, con la otra pierna extendida hacia atrás para mantener el equilibrio.
- Sostén una Kettlebell en la mano opuesta a la pierna de apoyo.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras levantas simultáneamente la pierna libre hacia atrás.
- Baja el peso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- Regresa a la posición inicial activando tus glúteos e isquiotibiales.
Consejos de forma
- Mantén la espalda recta, evitando redondearla o arquearla durante la bisagra de cadera.
- Concéntrate en un descenso y ascenso lentos y controlados, evitando usar el impulso.
- Asegura un equilibrio adecuado manteniendo tus caderas mirando hacia adelante.