Peso muerto a una pierna

Peso muerto a una pierna (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloca un pie debajo del centro de una Barbell , manteniendo una ligera flexión en la rodilla, con la pierna libre hacia atrás y agarra la barra.
  2. Extiende las rodillas y las caderas para levantar la barra, activando tus Glutes y Hamstrings , para ponerte de pie.
  3. Inclínate desde las caderas y baja la Barbell hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y levantando la pierna libre hacia atrás.

Consejos de forma

  1. Mantén la espalda recta y evita encorvarla o arquearla al flexionar las caderas.
  2. Concéntrate en un descenso y ascenso lentos y controlados, evitando el impulso.
  3. Mantén las caderas alineadas y mirando hacia adelante durante el movimiento.

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