Peso muerto a una pierna (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque un pie debajo del centro de un Barbell , manteniendo una ligera flexión en la rodilla, con la pierna libre detrás de usted y agarre la barra.
  2. Extiende las rodillas y las caderas para levantar la barra, activando tus Glutes y Hamstrings , para que te pongas de pie.
  3. Flexiona las caderas y baja el Barbell hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y levantando la pierna libre hacia atrás.

Consejos de forma

  1. Mantenga la espalda recta y evite redondear o arquear al doblar las caderas.
  2. Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado, evitando el impulso.
  3. Mantén las caderas cuadradas y mirando hacia adelante durante el movimiento.

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