Estocada y press de hombros (Zancada y press de hombros, Lunge and press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Póngase de pie y sostenga pesos pequeños a la altura de los hombros.
  2. Da un paso adelante en una estocada mientras presionas simultáneamente las pesas por encima de la cabeza.
  3. Baje hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, luego empuje hacia arriba para ponerse de pie.
  4. Regresa las pesas a la altura de los hombros mientras llevas el pie delantero a la posición inicial.
  5. Repite la estocada en el lado opuesto.

Consejos de forma

  1. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
  2. Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con los dedos de los pies al dar un paso adelante.

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