Estocada y press de hombros

Estocada y press de hombros (Zancada y press de hombros, Lunge and press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate y sostén mancuernas pequeñas a la altura de los hombros.
  2. Da un paso hacia adelante haciendo una estocada, al mismo tiempo que presionas las mancuernas por encima de la cabeza.
  3. Baja hasta que ambas rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados, luego impúlsate de nuevo hasta ponerte de pie.
  4. Regresa las mancuernas a la altura de los hombros mientras llevas tu pie delantero de vuelta a la posición inicial.
  5. Repite la estocada en el lado opuesto.

Consejos de forma

  1. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
  2. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con los dedos de tus pies al dar un paso hacia adelante.

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