Estocada con peso sobre la cabeza

Estocada con peso sobre la cabeza (Zancada con peso sobre la cabeza, Overhead lunge)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza de pie con una Barbell o pesas pequeñas sostenidas por encima de la cabeza, brazos completamente extendidos.
  2. Da un paso hacia adelante en una estocada mientras mantienes el peso sostenido por encima de la cabeza.
  3. Baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego impúlsate hacia arriba a la posición inicial.
  4. Regresa el pie delantero para juntarlo con el pie trasero y repite la estocada en el lado opuesto.

Consejos de forma

  1. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
  2. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con tus dedos del pie al dar un paso hacia adelante.

Ejercicios similares

Equipo