Estocada profunda con peso (Zancada profunda con peso, Weighted deep lunge)
Árbol de habilidades
Técnica
- Agarra una mancuerna en cada mano y ponte de pie.
- Da un paso muy largo hacia adelante y flexiona la pierna delantera hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo.
- Impúlsate hacia arriba hasta la posición inicial, luego repite del otro lado.
Consejos de forma
- Baja lo más que puedas, buscando una pierna delantera completamente flexionada y una apertura de 180 grados entre tus muslos delantero y trasero.
- Procura mantener tu pierna trasera lo más recta posible (una ligera flexión está bien).
- Mantén tu torso erguido (vertical).
- El pie delantero debe apuntar hacia adelante y la rodilla delantera debe avanzar en línea con los dedos del pie.