Cuarto de sentadilla pistola con toque y peso (Paso Patrick con peso, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas mayor

Técnica

1. Párate en una pierna sobre un escalón bajo, sosteniendo una pesa.
2. Dobla la rodilla para tocar el suelo con tu otro talón.
3. Regresa a la posición de pie por completo.

Consejos de forma

1. Mantén tu torso lo más vertical posible.
2. Controla el movimiento para que no caigas de golpe sobre tu talón.

Ejercicios similares

• Cuarto de sentadilla pistola inclinada con peso
• Sentadilla parcial de un solo pierna tipo sissy
• Sentadilla con pistola con peso
• Estocada profunda con peso
• Sentadilla touchdown con stepper

Equipo

• Plataforma escalón
• Mancuernas
• Pesa rusa