Sentadilla con pistola con peso (Weighted pistol squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas mayor

Técnica

1. Párate sobre una pierna mientras sostienes un Dumbbell o Kettlebell frente a tu pecho.
2. Flexiona la rodilla y las caderas para realizar un Pistol squat con control.
3. Impúlsate con el talón para levantarte.

Consejos de forma

1. Sostén la pesa al frente para que sirva de contrapeso.
2. Mantén el pie de apoyo plano en el suelo.

Ejercicios similares

• Sentadilla pistola con elevaciones de pierna
• Cuarto de sentadilla pistola con toque y peso
• Sentadilla búlgara con peso
• Sentadilla parcial de un solo pierna tipo sissy
• Sentadilla parcial de un solo pierna tipo sissy con peso

Equipo

• Pesa rusa