Peso muerto a una pierna con mancuernas (Double dumbbell one-leg deadlift)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate sobre una pierna, manteniendo una ligera flexión en la rodilla, con la otra pierna extendida detrás de ti para mantener el equilibrio.
  2. Sostenga un Dumbbell en cada mano.
  3. Inclínese hacia adelante en las caderas mientras levanta simultáneamente la pierna libre detrás de usted.
  4. Bajar las pesas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
  5. Vuelve a la posición inicial activando los glúteos y los isquiotibiales.

Consejos de forma

  1. Mantenga la espalda recta, evitando redondear o arquear durante la bisagra hacia adelante.
  2. Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado, evitando usar el impulso.
  3. Asegure un equilibrio adecuado manteniendo las caderas cuadradas y mirando hacia adelante.

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