Peso muerto a una pierna con mancuerna

Peso muerto a una pierna con mancuerna (Single dumbbell one-leg deadlift)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate sobre una pierna, manteniendo una ligera flexión en la rodilla, con la otra pierna extendida hacia atrás para mantener el equilibrio.
  2. Sostén una Dumbbell en una mano.
  3. Inclínate hacia adelante desde las caderas mientras levantas simultáneamente la pierna libre hacia atrás.
  4. Baja el peso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
  5. Regresa a la posición inicial activando tus glúteos e isquiotibiales.

Consejos de forma

  1. Mantén la espalda recta, evitando redondearla o arquearla durante la bisagra de cadera.
  2. Concéntrate en un descenso y ascenso lento y controlado, evitando usar el impulso.
  3. Asegura un equilibrio adecuado manteniendo las caderas cuadradas y mirando hacia adelante.

Ejercicios similares

Equipo