El peso muerto Zercher se realiza al colocarse debajo de la barra, asegurándola en la parte interna de los codos, impulsándose hacia arriba con las piernas y las caderas, y bajándola de nuevo con control, a menudo comenzando desde bloques para una configuración más fácil.
Posición: Párate con los pies al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, con la barra enfrente.
Colócate Debajo de la Barra: Ponte en cuclillas, usando un brazo para ayudarte a colocarte debajo de la barra, luego coloca el otro codo en su sitio.
Agarre: La barra descansa en el pliegue de tus codos, con las manos agarrándose entre sí (palmas enfrentadas o dedos entrelazados) para mayor estabilidad, o palmas hacia arriba/enfrentadas si las manos están separadas.
Levantamiento: Impúlsate a través de tus piernas y caderas, manteniendo la espalda recta y los dorsales tensos, subiendo la barra como si te levantaras de una sentadilla.
Bloqueo: Ponte de pie completamente en la parte superior, luego invierte el movimiento, bajando la barra de nuevo a tus muslos antes de volver al suelo.