Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, sosteniendo una pesa a la altura del pecho con ambas manos ahuecadas alrededor de ella.
Ponte en cuclillas tan profundo como sea posible manteniendo los talones en el suelo.
Abajo, balancéate suavemente de lado a lado rodando sobre tus tobillos para profundizar el estiramiento y abrir las caderas.
Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
Consejos de forma
Mantén el pecho y el torso erguidos durante todo el movimiento.
Mantén los talones apoyados en el suelo en todo momento.
Usa los codos para empujar activamente las rodillas hacia afuera en la parte inferior.
Riesgos
Evita redondear la espalda baja en la parte inferior de la sentadilla; si esto ocurre, reduce la profundidad hasta que la movilidad de la cadera mejore.