Párese con los pies separados a la altura de las caderas y ligeramente girados hacia afuera, Barbell por encima de la mitad del pie, las espinillas cerca pero sin tocar la barra.
Dobla las caderas y las rodillas, agarra la barra un poco más ancha que el ancho de la cadera, con las palmas hacia abajo.
Endereza la espalda, levanta el pecho y contrae el tronco, poniendo todo bajo tensión pero sin levantar aún la barra del suelo.
A continuación, conduce con los talones, extiende las caderas y las rodillas simultáneamente, levantando la barra.
Párate erguido con la barra cerca de tu cuerpo, luego bájala hacia abajo, dobla las caderas y las rodillas.
Consejos de forma
Mantenga la columna vertebral neutra durante todo el levantamiento, evitando redondear o arquear la espalda.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el ascenso y descenso para evitar tensiones en la espalda.
Involucre sus músculos centrales y concéntrese en conducir a través de los talones para levantar el peso.
Evite levantar el peso de un tirón; Usa un movimiento suave y controlado durante todo el movimiento.
Riesgos
Comience con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.