Párate con los pies al ancho de las caderas y ligeramente hacia afuera, Barbell por encima de la mitad del pie, espinillas cerca de la barra pero sin tocarla.
Dobla las caderas y las rodillas, agarra la barra un poco más ancho que el ancho de las caderas, con las palmas hacia abajo.
Endereza la espalda, levanta el pecho y contrae el abdomen, poniendo todo bajo tensión pero sin levantar la barra del suelo todavía.
Luego, impúlsate con los talones, extiende las caderas y las rodillas simultáneamente, levantando la barra.
Ponte de pie erguido con la barra cerca de tu cuerpo, luego bájala de nuevo, doblando las caderas y las rodillas.
Consejos de forma
Mantén la columna vertebral neutra durante todo el levantamiento, evitando redondear o arquear la espalda.
Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el ascenso y el descenso para evitar tensión en la espalda.
Activa los músculos de tu core y concéntrate en empujar con los talones para levantar el peso.
Evita tironear el peso hacia arriba; usa un movimiento suave y controlado durante todo el movimiento.
Riesgos
Empieza con pesas más ligeras para dominar la técnica antes de progresar a cargas más pesadas.
