Sentadilla sobre la cabeza (Overhead squat)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience con un Barbell sostenido por encima de la cabeza, los brazos completamente extendidos, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
  2. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera.
  3. Mantén la barra estable por encima de la cabeza mientras desciendes en cuclillas, manteniendo el torso erguido.
  4. Baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
  5. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantenga los brazos extendidos y estables por encima de la cabeza, no permitiendo que caigan hacia adelante o hacia atrás.
  2. Concéntrese en mantener el equilibrio y el control durante todo el movimiento de sentadilla.
  3. Controlar la bajada y la subida, evitando rebotar en la parte inferior de la sentadilla.

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