Sentadilla sobre la cabeza

Sentadilla sobre la cabeza (Overhead squat)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza con una Barbell sostenida por encima de la cabeza, brazos completamente extendidos, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
  2. Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros, puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
  3. Mantén la barra estable por encima de la cabeza mientras desciendes a una sentadilla, manteniendo el torso erguido.
  4. Baja tu cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
  5. Impúlsate con los talones para regresar a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén los brazos extendidos y estables por encima de la cabeza, sin permitir que caigan hacia adelante o hacia atrás.
  2. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control durante todo el movimiento de sentadilla.
  3. Controla el descenso y el ascenso, evitando rebotar en la parte inferior de la sentadilla.

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