Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher (Zercher squat)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con una Barbell apoyada en el pliegue de tus codos, sostenida cerca de tu torso.
  2. Junta tus manos o mantén tus puños cerrados para asegurar la barra.
  3. Mantén el pecho erguido y la espalda neutra mientras inicias el movimiento.
  4. Flexiona las caderas y las rodillas, bajando en una sentadilla mientras mantienes la Barbell pegada a tu cuerpo.
  5. Desciende hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, luego impúlsate con los pies para volver a la posición de pie.

Consejos de forma

  1. Mantén los codos pegados al cuerpo y la Barbell cerca de tu centro de masa.

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