Sentadilla frontal con barra (Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)
Árbol de habilidades
Técnica
- Comienza colocando una Barbell sobre la parte frontal de tus hombros, apoyándola en el Anterior deltoid .
- Usa un agarre limpio para sujetar la barra (palmas hacia arriba, dedos debajo de la barra, codos altos).
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Desciende a una sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Impúlsate a través de tus talones para regresar a la posición inicial.
Consejos de forma
- Mantén los codos altos y la columna neutra durante todo el movimiento.
- Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies al descender en la sentadilla.
- Activa tus Abs para estabilidad y para evitar arquear la espalda.
- Controla el descenso y el ascenso de la sentadilla, evitando rebotar en la parte inferior.