Sentadilla frontal con barra (Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza colocando un Barbell en la parte delantera de tus hombros, apoyándolo en el Anterior deltoid .
  2. Use un agarre limpio para sujetar la barra (palmas hacia arriba, dedos debajo de la barra, codos a la altura).
  3. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera.
  4. Baja a una sentadilla doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
  5. Conduzca con los talones para volver a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantén los codos en alto y mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
  2. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras desciendes a la sentadilla.
  3. Activa tu Abs para mayor estabilidad y para evitar arquear la espalda.
  4. Controlar la bajada y subida de la sentadilla, evitando rebotar en la parte inferior.

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