Peso muerto rumano (Romanian deadlift, RDL)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un Barbell frente a sus muslos con un agarre prono.
  2. Mantenga una ligera flexión en las rodillas, mantenga la espalda recta y refuerce el tronco.
  3. Dobla las caderas, baja el Barbell empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
  4. Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en tu Hamstrings , luego regresa a la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Mantener la columna vertebral neutra durante todo el movimiento, evitando redondear o arquear la espalda.
  2. Mantenga el Barbell cerca de su cuerpo, asegurándose de que siga una trayectoria vertical recta.
  3. Activa tu Hamstrings y Glutes para que tu cuerpo vuelva a una posición vertical.
  4. Controla el descenso del Barbell , centrándote en el estiramiento en el Hamstrings .

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