Peso muerto rumano (Romanian deadlift, RDL)
Árbol de habilidades
Técnica
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una Barbell frente a tus muslos con un agarre prono.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas, la espalda recta y contrae el abdomen.
- Inclínate desde las caderas, baja la Barbell empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
- Baja la barra hasta que sientas un estiramiento en tus Hamstrings , luego regresa a la posición inicial.
Consejos de forma
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento, evitando redondear o arquear la espalda.
- Mantén la Barbell cerca de tu cuerpo, asegurándote de que siga un camino vertical recto.
- Activa tus Hamstrings y Glutes para regresar tu cuerpo a una posición erguida.
- Controla el descenso de la Barbell , enfocándote en el estiramiento de los Hamstrings .