Cargada a una pierna con pesa rusa (Cargada a una pierna y a un brazo, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Párese sobre una pierna con un Kettlebell en el suelo frente a usted.
Flexiona las caderas y dobla ligeramente la rodilla para agacharte y agarrar la pesa rusa con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
Extiende explosivamente las caderas y tira de la pesa rusa hacia arriba.
Mantenga la pesa rusa cerca de su cuerpo y gire la muñeca para guiarla a la posición del portaequipajes delantero a la altura de los hombros.
Estabilice brevemente antes de volver a bajar la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
Repite todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Consejos de forma
Mantenga la pierna que no trabaja extendida ligeramente detrás de usted para un mejor equilibrio.
Mueva el peso en una trayectoria recta cerca de su cuerpo para reducir el balanceo innecesario.
Involucre su núcleo y concéntrese en la estabilidad para evitar tambaleos.
Aterriza suavemente en la posición de rack, evitando que el peso golpee tu hombro.
Mantén la muñeca neutra y evita doblarla hacia atrás bajo el peso.
Mantener un descenso controlado para evitar perder el equilibrio.