Cargada a una pierna con pesa rusa (Cargada a una pierna y a un brazo, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Párate en una pierna con una Kettlebell en el suelo frente a ti.
Inclínate desde las caderas y dobla ligeramente la rodilla para bajar y agarrar la Kettlebell con una mano, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
Extiende las caderas de forma explosiva y tira de la Kettlebell hacia arriba.
Mantén la Kettlebell cerca de tu cuerpo y rota la muñeca para guiarla a la posición de rack frontal a la altura del hombro.
Estabilízate brevemente antes de bajar la Kettlebell de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
Repite todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.
Consejos de forma
Mantén tu pierna que no está trabajando extendida ligeramente detrás de ti para un mejor equilibrio.
Mueve el peso en una trayectoria recta cerca de tu cuerpo para reducir el balanceo innecesario.
Activa tu core y concéntrate en la estabilidad para evitar tambalearte.
Aterriza suavemente en la posición de rack, evitando que el peso golpee tu hombro.
Mantén tu muñeca neutra y evita doblarla hacia atrás bajo el peso.
Mantén un descenso controlado para evitar perder el equilibrio.
