Posiziona due Handstand block vicino al muro, leggermente più larghi della tua solita Handstand . Inizia con un Chest-to-wall handstand con le mani all'interno dei blocchi. Solo le punta delle dita dovrebbero essere a contatto con il muro.
Tieni le gambe strette insieme per tutta la durata dell'esercizio. Non lasciare che le costole si allarghino, mantieni i glutei abbastanza stretti e in generale pensa alla tensione di tutto il corpo per tutto il tempo.
Inclina le anche per creare una diagonale e spingi attraverso la mano di base (la mano sullo stesso lato della gamba inferiore) per sollevare la spalla verso l'orecchio. Tendi le dita della mano di supporto.
Nel modo più controllato possibile, solleva la mano di supporto e afferra rapidamente il blocco. Fai scorrere il blocco senza spostare il resto del corpo. Mantieni la posizione di Handstand leggermente inclinata.
Sposta leggermente le anche sopra la mano sul blocco in modo che il centro di massa sia sopra la mano del blocco, che ora diventa la mano di base.
Spingi molto forte attraverso la mano sul blocco per sollevare la spalla. Ciò richiederà una forza aggiuntiva rispetto allo scorrimento sul pavimento. Una volta che la mano di supporto a terra è tesa e stabile, sollevala per afferrare rapidamente il secondo blocco. Torna ad una posizione diritta neutra stabile.
Sposta le anche per creare una diagonale su un blocco. Una volta che il peso è per lo più su una mano, fai scorrere il blocco della mano di supporto di lato e posiziona rapidamente la mano di supporto sul pavimento.
Sposta il peso nella mano sul pavimento, spostando le anche su questo braccio. La spalla dovrebbe essere già sollevata e spinta in alto in questa posizione.
Una volta che il peso è per lo più sulla mano sul pavimento, fai scorrere l'altro blocco di lato e riporta l'altra mano sul pavimento. Stabilizza la posizione neutra.
