Comece sentado no chão, joelhos dobrados, pés apoiados no chão, mãos atrás de você no chão, dedos apontando para fora.
Estenda os quadris para levantar o bumbum do chão ( Table top position).
Comece a andar para a frente movendo um pé e a mão oposta ao mesmo tempo, enquanto mantém o bumbum elevado e os ombros para trás ( Shoulder retraction ).