Sente-se em um chão macio e segure as pernas com as mãos.
Arredondar as costas e empurrar-se para trás para rolar de costas, até que os ombros toquem o chão, depois volte para a posição inicial.
Continue indo de um lado para o outro.
Dicas de formulário
Deve ser um rolo suave para frente e para trás; Se não estiver liso, tente puxar as pernas mais para dentro em direção ao peito e certifique-se de arredondar a parte inferior das costas.