Salto lateral de macaco (Agachamento deslocado lateralmente, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em um Deep squat com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
- Leve ambas as mãos ao chão ligeiramente à frente e ao lado dos seus pés na direção em que deseja mover-se.
- Transfira o seu peso para as suas mãos.
- Impulsione-se com os braços e salte com ambos os pés lateralmente para que aterrem do outro lado das suas mãos.
- Aterre suavemente em outro agachamento profundo sem se levantar.
- Mova as mãos novamente na mesma direção e repita o movimento de salto lateral.
- Após várias repetições, inverta a direção para voltar pelo mesmo caminho.
Dicas de formulário
- Mantenha os quadris baixos e permaneça no agachamento durante todo o movimento.
- Empurre ativamente com as mãos para ajudar a levantar os quadris e guiar o salto lateral.
- Aterrisse suavemente na ponta dos pés e absorva o impacto com os joelhos flexionados.
- Comece com pequenos saltos controlados antes de aumentar a distância.
- Mantenha um ritmo constante em vez de saltar com muita força.
Riscos
- Aqueça seus punhos para prevenir lesões.
- Meça a força do salto para evitar cair para a frente. Comece com pouco e depois aumente à medida que ganha confiança.