Jack de prancha (Salto de abertura e fechamento de prancha, Abrir e fechar prancha, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Serrátil anterior
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Assuma uma posição de Plank .
2. Salte com os pés do chão e abra as pernas para fora para aterrissar em uma Straddle position .
3. Salte novamente e feche as pernas para aterrissar de volta com as pernas juntas.
4. Cada ciclo de abertura e fechamento das pernas conta como uma repetição.

Dicas de formulário

1. Mantenha os seus Abs contraídos: não deixe as suas costas arquearem.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)